Un buen trabajo de fuerza del tren inferior, nos
ayudará
a asimilar
mejor el aumento de las cargas de trabajo, a la vez, nos blindará contra las lesiones
debido al aumento de estas cargas, como también nos ayudará en nuestro rendimiento
en los entrenamientos y en las competiciones.
Obviamente, no voy a descubrir nada nuevo al decir
que el trabajo de fuerza es necesario si se quiere progresar día a día en
nuestros entrenamientos. Da igual la motivación de cada uno, el fortalecer
nuestras piernas, caderas y glúteos, debería importarnos aunque solo fuese, para
poder tener una larga y saludable vida deportiva, poder disfrutar así de lo que tanto nos
gusta, durante el mayor tiempo posible.
Por todo eso y más, quería compartir
esta rutina de fuerza para el tren inferior. Es una rutina que he introducido en
mis entrenamientos, después de haber tenido la fortuna de aprender y compartir
entrenamientos durante los
últimos cuatro meses con un
grupo de grandísimos entrenadores especializados en Triatlón y Running (Personal Running).
He podido darme cuenta de la cantidad de
errores que he cometido en mis entrenamientos y de la poca importancia que he
dado a cosas, que parecen insignificantes y no lo
son, como es el entrenamiento específico de fuerza, técnica de carrera,
propiocepción, estiramientos, fortalecimiento del
core y un largo etcétera. Pues no solo de comer kilómetros
debe vivir un corredor.
Todo esto me ha permitido aumentar el
kilometraje en mis sesiones
de entrenamiento pasando de
unos 25-30 kilómetros
semanales a 55, sin
molestias y con la fuerza necesaria para dotarlos de calidad. Consiguiendo una buena base,
donde poder apoyarme para seguir creciendo y aprendiendo como deportista y
corredor.
La rutina se compone de 3 Series de 10
repeticiones por ejercicio (4 ejercicios en total). Con unos 15 o 20 segundos de
descanso entre series.
Los ejercicios.
- Puente invertido a una pierna
- Sentadillas a una pierna.
- Gemelos
- Zancadas
En esta rutina hay 4 ejercicios, que a
lo largo de la preparación pueden o deben ir
variando.
Ahora toca probar esta rutina, pero no olvidéis comentar si os ha
gustado y las sensaciones y
resultados obtenidos. También me gustaría que compartierais
con nosotros, con que otros ejercicios y rutinas trabajáis.
Buen entrenamiento a tod@s!!
Otros enlaces que te pueden resultar de interés para acompañar a un buen trabajo de fuerza:
Trabajos de técnica de carrera Técnica de carrera
Trabajos de Abdomen/core,
Fuente y videos: PERSONAL RUNNING
